버티컬 로우 머신 사용법｜등 운동 자극 부위와 올바른 자세·주의사항
버티컬 로우는 어떤 운동기구일까? 버티컬 로우는 앉은 자세에서 손잡이를 몸 쪽으로 당겨 등을 단련하는 머신입니다. 첨부 사진 속 기구는 **노틸러스 임팩트 버티컬 로우(Nau…
버티컬 로우는 어떤 운동기구일까? 버티컬 로우는 앉은 자세에서 손잡이를 몸 쪽으로 당겨 등을 단련하는 머신입니다. 첨부 사진 속 기구는 **노틸러스 임팩트 버티컬 로우(Nau…
첨부한 사진 속 기구는 양쪽 손잡이가 하나의 운동 암과 케이블에 연결되어 함께 움직이는 일체형 랫풀다운 머신 입니다. 좌우 손잡이를 동시에 당기는 구조이므로 한쪽씩 운동하는 용…
프리처컬 머신이란? 첨부한 사진 속 기구는 원판을 직접 끼워 사용하는 해머스트렝스 플레이트 로드 프리처 컬 머신 입니다. 경사진 팔 패드에 위팔을 고정하고 팔꿈치만 굽혀 이두근…
래터럴 레이즈 머신이란? 첨부 사진의 기구는 좌석에 앉아 팔꿈치 패드를 양옆으로 들어 올리는 래터럴 레이즈 머신입니다. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈와 비슷한 어깨 벌림 동작을 …
시티드 카프 익스텐션 머신이란? 첨부 사진의 기구에는 ‘Seated Calf Extension’이라고 표시되어 있습니다. 좌석에 앉아 다리를 앞쪽으로 뻗은 상태에서 발목을 굽…
리어 델토이드 플라이란? 리어 델토이드 플라이는 양팔을 앞에서 옆과 뒤로 벌리며 어깨 뒤쪽을 단련하는 운동입니다. 리버스 펙덱플라이나 리어 델트 플라이라고도 부릅니다. 주동근…
펙덱플라이 머신이란? 첨부 사진의 기구에는 ‘DELTOID FLY’라고 표시되어 있지만, 암의 시작 위치를 조절해 펙덱플라이와 리어 델토이드 플라이를 모두 수행할 수 있는 복합 …